От воздействия солнца и УФ-лучей на лице у нас появляются морщины, кожа становится не ровной. Происходит это в следствии плохой экологии, пассивного курения и солнечного излучения.
Чтобы у нас была красивая кожа нужно выровнять тон кожи и повысить её упругость нужно добавить в своё меню витамины С и Е, они помогают избежать появления морщин, делают рельеф кожи ровнее, и даже поры — делают меньше.

Витамин С содержится в ягодах, киви и цитрусовых — все эти продукты способствуют росту коллагена.

Витамин Е является антиоксидантом, борется с потерей коллагена в коже, сохраняет влагу в коже. Ведь увлажненная кожа гораздо дольше остается гладкой и упругой. Нужно добавить в сове меню яйца, клубнику, орехи пекан и миндаль.

Если на коже остаются загрязнения и омертвевшие частички, то они закупоривают поры и приводят к появлению прыщиков, а в будущем и к неоднородному цвету кожи ( ведь избавившись от прыщиков, на их месте остаются темные пятна). Нужно добавить в своё меню продукты, противостоящие воспалению и помогающие коже обновиться. Чтобы избавиться от прыщиков добавь в свой рацион бета-каротин, он превращается в ретинол и регулирует работу сальных желез, ускоряет клеточное обновление и избавляет от омертвевших частичек кожи. Бета-каротин содержится в зеленых овощах: капуста, брокколи, шпинат, а также в сладком картофеле, моркови, томатах и дыне.

Также, избавиться от прыщиков поможет цинк, он обладает противоспалительным действием и регулирует работу сальных желез. В меню нужно добавить морепродукты, говядину, крабовое мясо, ростки зародышей пшеницы и тыквенные семечки. Благодаря этим продуктам кожа будет сиять здоровьем.

Чтобы добиться здорового вида кожи, а не секрет, что зимой из-за отопления она стала сухой, тусклой и безжизненной, можно всего за пару недель привести лицо в порядок.

Здесь помогут Омега-3 кислоты, которые содержатся в рыбе, семенах льна. После употребления таких продуктов кожа станет более увлажненной и мягкой.

Ниацин или витамин В3 — подкрасит вашу кожу в здоровый розоватый цвет. Этот витамин расширяет сосуды, усиливает циркуляцию крови и добавляет легкий румянец. Нужно добавить в меню тунца, куриное мясо, томаты, спаржу, грибы или арахис.

Чтобы уменьшить целлюлит на коже, нужно перестроить своё питание и отказаться от соленого.

Чтобы ногти были крепкими и волосы роскошными, нужно добавить в рацион питания — кератин. Это протеин, и чтобы пополнить его запас добавь в меню миндаль, арахис и яичные желтки.